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{"id":344469,"date":"2021-10-05T07:48:36","date_gmt":"2021-10-05T05:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.autocasion.com\/actualidad\/?post_type=reportajes&#038;p=344469"},"modified":"2021-10-05T09:28:52","modified_gmt":"2021-10-05T07:28:52","slug":"como-evitar-el-sueno-al-conducir-denoche","status":"publish","type":"reportajes","link":"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/reportajes\/como-evitar-el-sueno-al-conducir-denoche\/","title":{"rendered":"Es oto\u00f1o y tu cuerpo lo sabe: c\u00f3mo evitar el sue\u00f1o al conducir de noche"},"content":{"rendered":"<p>El cambio de estaci\u00f3n tras el verano afecta a nuestro organismo, sobre todo por los cambios de temperatura y el menor n\u00famero de horas de luz. <strong>El cambio de horario tampoco ayuda nada a nuestro ritmo circadiano<\/strong> y, como hace m\u00e1s fr\u00edo, subimos m\u00e1s la calefacci\u00f3n del coche, lo cual nos aletarga todav\u00eda m\u00e1s. Para evitar que nos d\u00e9 el sue\u00f1o al conducir por la noche, es importante tener en cuenta estos factores.<\/p>\n<p>Aunque hay personas m\u00e1s nocturnas que otras, lo natural es que nuestras horas de sue\u00f1o sean durante la noche, de modo que, si tenemos que hacer alg\u00fan tipo de actividad en esa franja del d\u00eda, sea m\u00e1s probable que aparezca este problema.<\/p>\n<p>Hay dos cosas importantes que debemos saber sobre el sue\u00f1o para entender c\u00f3mo nos afecta y el riesgo que asumimos al intentar luchar contra \u00e9l cuando viajamos:<\/p>\n<ul>\n<li>El sue\u00f1o es una necesidad de nuestro organismo, igual que beber, comer o ir al ba\u00f1o<\/li>\n<li>Una vez que aparecen los primeros s\u00edntomas, s\u00f3lo hay una soluci\u00f3n: dormir<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este \u00faltimo hecho debemos tenerlo meridianamente claro y presente. En cuanto nuestro cerebro empieza a emitir se\u00f1ales de alerta de que tiene que desconectarse, lo va a hacer;\u00a0<strong>es un mecanismo natural del organismo<\/strong> que, una vez se ha desencadenado, s\u00f3lo tiene un desenlace y es que nos ponemos en standby. No podemos luchar contra nuestro organismo.<\/p>\n<p>Ni bebidas energ\u00e9ticas, ni bajar la ventanilla&#8230; la \u00fanica forma de hacer que el sue\u00f1o desaparezca es d\u00e1ndole descanso al cerebro, y eso s\u00f3lo se consigue <em>echando una cabezadita<\/em>. Es exactamente igual que el ordenador cuando le damos a la tecla de apagado. Una vez iniciadas las &#8220;rutinas de desconexi\u00f3n&#8221;, se va a apagar s\u00ed o s\u00ed&#8230; salvo que tenga Windows 98, que puede incluso lanzar el ataque de Skynet.<\/p>\n<p>Lo que s\u00ed puedes hacer es retrasar lo m\u00e1ximo posible la aparici\u00f3n de\u00a0los s\u00edntomas del sue\u00f1o y, sobre todo, aprender a identificar cu\u00e1ndo debes parar lo antes posible a descansar. Te damos estos consejos para que sepas c\u00f3mo.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo evitar que aparezca el sue\u00f1o<\/h2>\n<div class=\"thumbimg\" class=\"thumbwrap\" data-src=\"image-346210\" ><figure><picture><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-2.jpg\" media=\"(min-width: 768px)\" type=\"image\/jpeg\"><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-2-300x200.jpg\" media=\"(max-width: 767px)\" type=\"image\/jpeg\"><img src=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-2-300x200.jpg\" type=\"image\/jpeg\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" width=\"300\" height=\"200\"><\/picture><\/figure><\/div>\n<p>El sue\u00f1o aparece cuando el cerebro decide que su jornada de trabajo ha terminado y, como a nosotros cuando nos piden hacer horas extra, hay que darle una serie de incentivos para que trabaje fuera de horarios. El primero de ellos es obvio: <strong>descansar antes del viaje.<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debemos evitar aquellas cosas que nos produzcan sopor. En general, todos sabemos qu\u00e9 cosas nos producen m\u00e1s modorra, pero hay cosas que a pr\u00e1cticamente todo el mundo lo afectan mucho: el calor, la digesti\u00f3n y la sed.<\/p>\n<p>Para <strong>evitar que aparezca el sue\u00f1o<\/strong> deberemos seguir estas premisas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descansa justo antes del viaje<\/strong>. Es especialmente importante que descansemos la vista. Evita ver la televisi\u00f3n o el m\u00f3vil, leer&#8230; Lo ideal es estar en una habitaci\u00f3n a oscuras y m\u00e1s o menos en silencio para darles descanso a los ojos, que son los que m\u00e1s van a trabajar en el viaje por la noche.<\/li>\n<li><strong>Cena ligero<\/strong>: las digestiones pesadas hacen que nos entre el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li><strong>Buena luz<\/strong>: revisa el alumbrado del coche y ll\u00e9valo bien afinado (aqu\u00ed tienes unos <a href=\"https:\/\/www.autocasion.com\/actualidad\/reportajes\/mejorar-la-luz-del-coche\">consejos sobre c\u00f3mo mejorar la luz del coche<\/a>). Una buena iluminaci\u00f3n reduce la fatiga al conducir por la noche.<\/li>\n<li><strong>No fumes ni dejes que lo hagan:<\/strong>\u00a0el humo del cigarrillo y el fumar en s\u00ed hace que nos entre antes la modorra. Adem\u00e1s, aunque no est\u00e9 prohibido expl\u00edcitamente, pueden multarnos por fumar conduciendo al ser considerado una distracci\u00f3n al volante.<\/li>\n<li><strong>Lleva bebida fresca<\/strong> (obviamente, sin alcohol) en el coche y bebe un poco con frecuencia para mantenerte hidratado y sentir frescor en la boca.<\/li>\n<li><strong>Baja la temperatura del habit\u00e1culo<\/strong>. Selecciona una temperatura m\u00e1s bien baja en <a href=\"https:\/\/www.autocasion.com\/actualidad\/noticias\/se-aire-acondicionado-no-funciona-bien\">el climatizador<\/a>, por debajo de los 20\u00baC. El calor tambi\u00e9n nos adormece.<\/li>\n<li><strong>Lleva ropa fresca y<\/strong>\u00a0evita llevar jerseys o chaquetas que nos dan una sensaci\u00f3n de ir arropados y nos predisponen a dormirnos.<\/li>\n<li><strong>Elige bien la m\u00fasica<\/strong>. Cuanto menos estresemos al cerebro, menos protestar\u00e1. No conviene llevar m\u00fasica muy ca\u00f1era, pero tampoco es plan de poner a Nat King Cole cantando &#8220;\u00e9stas son las ma\u00f1aniiiitas, que cantaba el rey David&#8230;&#8221;; t\u00fa conoces tus gustos y lo que te anima un poco, pero que tampoco te haga bailar en el coche o ponerte a hacer un riff en tu guitarra imaginaria.<\/li>\n<li>Si viajas con alguien, <strong>es mejor que tu copiloto duerma mientras t\u00fa est\u00e1s fresco<\/strong>. Muchas veces pensamos que, si hablamos con el conductor, lo mantenemos despierto y lo que sucede es que luego nos da el sue\u00f1o a los dos a la vez. Es mejor que, mientras el que conduce se siente fresco, el acompa\u00f1ante descanse, as\u00ed podremos despertarlo cuando nos sintamos algo fatigados, para poder turnarnos al volante.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo saber que nos estamos durmiendo al volante<\/h2>\n<div class=\"thumbimg\" class=\"thumbwrap\" data-src=\"image-346213\" ><figure><picture><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-5.jpg\" media=\"(min-width: 768px)\" type=\"image\/jpeg\"><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-5-300x200.jpg\" media=\"(max-width: 767px)\" type=\"image\/jpeg\"><img src=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-5-300x200.jpg\" type=\"image\/jpeg\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" width=\"300\" height=\"200\"><\/picture><\/figure><\/div>\n<p>Salvo que padezcamos narcolepsia, lo normal es que el sue\u00f1o no nos ataque de manera fulminante, pero s\u00ed es un mecanismo que, una vez lanzado, act\u00faa r\u00e1pidamente,\u00a0as\u00ed que, en cuanto notemos los primeros s\u00edntomas, tenemos que tener claro que disponemos de poco tiempo para encontrar un sitio en el que parar a descansar.<\/p>\n<p>Darnos palmaditas en la cara, bajar la ventanilla, subir la radio, beberte una vaca con h\u00e9lices&#8230; todo eso tiene la misma efectividad que los crecepelos de la teletienda. Lo m\u00e1s eficaz contra el sue\u00f1o es so\u00f1ar. Para y duerme y no pienses que eso te va a retrasar el viaje much\u00edsimo, esto funciona como los supercargadores de <a href=\"https:\/\/www.autocasion.com\/marcas\/tesla\">Tesla<\/a>:\u00a0en apenas 20 minutos habremos recuperado el 80% de nuestra vigilia.<\/p>\n<p>Vamos a ver c\u00f3mo identificar cu\u00e1ndo estamos abriendo nuestros brazos a Morfeo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Picor en los ojos<\/strong>: es uno de los primeros s\u00edntomas. Si notas que parpadeas m\u00e1s de la cuenta, seguramente est\u00e9s a punto de quedarte dormido.<\/li>\n<li><strong>Sensaci\u00f3n de inquietud<\/strong>: es curioso, pero, antes de quedarnos dormidos, vamos a movernos mucho en el asiento, como un perro que da 3 vueltas a la alfombra antes de tumbarse en ella. Empezaremos a cambiar de postura con frecuencia en el asiento, a echarnos hacia atr\u00e1s&#8230; a no encontrar acomodo.<\/li>\n<li><strong>Aumenta el volumen de los sonidos<\/strong>: nuestro instinto animal deja activo el sentido del o\u00eddo mientras dormimos como mecanismo de alerta contra otros depredadores. Antes de dormirnos, tenemos la sensaci\u00f3n de o\u00edr el volumen de la radio y los ruidos en el coche m\u00e1s altos de lo normal.<\/li>\n<li><strong>Bostezos<\/strong>: es un s\u00edntoma claro y evidente de que estamos fatigados y necesitamos parar, sobre todo si se repiten o son m\u00e1s largos de lo normal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si tienes algunas de estas sensaciones, no lo dudes: para lo antes que puedas y duerme.<\/p>\n<h2>Microsue\u00f1os: asesinos letales<\/h2>\n<div class=\"thumbimg\" class=\"thumbwrap\" data-src=\"image-346209\" ><figure><picture><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-1.jpg\" media=\"(min-width: 768px)\" type=\"image\/jpeg\"><source srcset=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-1-300x200.jpg\" media=\"(max-width: 767px)\" type=\"image\/jpeg\"><img src=\"http:\/\/212.227.149.150:8080\/actualidad\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/C\u00f3mo-evitar-el-sue\u00f1o-al-conducir-de-noche-1-300x200.jpg\" type=\"image\/jpeg\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" width=\"300\" height=\"200\"><\/picture><\/figure><\/div>\n<p>Nuestro cerebro tiene una forma de irse apagando que es letal para los conductores y es que se desconecta parcialmente. Tenemos los ojos abiertos y nos sentimos despiertos, pero realmente no vemos ni sentimos nada durante unos instantes. <strong>Casi todos los conductores los hemos padecido alguna vez:<\/strong>\u00a0vas conduciendo y est\u00e1s viendo con tus ojos, pero no sabes muy bien c\u00f3mo ni por qu\u00e9 te has ido arrimando al borde de tu carril inconscientemente y, cuando te das cuenta, das un volantazo porque est\u00e1s a punto de salirte.<\/p>\n<p>En realidad, en la mayor\u00eda de los casos s\u00ed hemos cerrado los ojos durante apenas un segundo ( a 120 km\/h eso son nada menos que 33 metros&#8230; algo m\u00e1s de dos trailers) y la imagen que creemos estar viendo es una especie de cach\u00e9 de lo \u00faltimo que han visto nuestros ojos justo antes de que el cerebro se apagara durante ese instante. En cuanto recupera su consciencia, vemos la realidad: que estamos sali\u00e9ndonos del carril.<\/p>\n<p>Este fen\u00f3meno es muy peligroso, porque <strong>no creemos que estemos qued\u00e1ndonos dormidos<\/strong> y pensamos que ha sido un simple despiste. En cuanto tengas la sensaci\u00f3n de que esto te est\u00e1 sucediendo, para inmediatamente, porque es seguro que estos golpes de sue\u00f1o ser\u00e1n cada vez m\u00e1s frecuentes si no descansas y la probabilidad de tener un accidente se dispara exponencialmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estamos ya en pleno oto\u00f1o, las noches son m\u00e1s largas y frescas, nuestro organismo nota los cambios, tambi\u00e9n cambiamos de horario&#8230; todo esto suma para que aumente el riesgo caer en los brazos de Morfeo mientras conducimos. 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